Motivasyon güçlü ama kurnaz bir canavardır. Bazen motive olmak gerçekten çok kolaydır ve kendinizi bir heyecan kasırgasının içinde bulursunuz. Diğer zamanlarda, kendinizi nasıl motive edeceğinizi bulmak neredeyse imkansızdır ve ertelemenin ölüm sarmalına hapsolursunuz. Bu sayfa, nasıl motive olunacağına ve motive kalınacağına dair en iyi fikirleri ve en yararlı araştırmaları içerir.

Bu bir rah-rah, gaza getiren motivasyon konuşması olmayacak. (Bu benim tarzım değil.) Bunun yerine, en başta nasıl motive olunacağının ve uzun vadede nasıl motive olunacağının arkasındaki bilimi yıkacağız. İster kendinizi nasıl motive edeceğinizi ister bir takımı nasıl motive edeceğinizi bulmaya çalışıyor olun, bu sayfa bilmeniz gereken her şeyi kapsamalıdır.

Belirli bir bölüme atlamak için aşağıdaki bağlantıları tıklayabilir veya her şeyi okumak için aşağı kaydırabilirsiniz. Bu sayfanın sonunda, motivasyon üzerine yazdığım tüm makalelerin tam bir listesini bulacaksınız.

 

I. Motivasyon: Nedir ve Nasıl Çalışır?

Motivasyon Nedir?
Motivasyon Hakkındaki Yaygın Yanılgılar
II. Nasıl Motive Olunur ve Harekete Geçilir?

Motivasyonunuzu Planlayın
Nasıl Motive Olunur (İçinizden Gelmediğinde Bile)
Motivasyon Alışkanlığı Nasıl Yapılır?
III. Uzun Vadede Nasıl Motive Olunur?

Goldilocks Kuralını Kullanarak Nasıl Motive Olunur?
Motivasyonun Zirvesine Nasıl Ulaşılır?
Motivasyon Kaybolduğunda Ne Yapmalı?
Motivasyon: Nedir ve Nasıl Çalışır?
Bilim adamları motivasyonu, bir şeyi yapmaya yönelik genel istekliliğiniz olarak tanımlarlar. Sizi harekete geçmeye zorlayan bir dizi psikolojik güçtür. Hepsi bu kadar güzel ama bence motivasyonun daha kullanışlı bir tanımını bulabiliriz.

Motivasyon Nedir?
Peki motivasyon tam olarak nedir? Yazar Steven Pressfield’ın The War of Art adlı kitabında motivasyonun özüne indiğini düşündüğüm harika bir sözü var. Pressfield’ın deyişiyle, “Bir noktada, bir şeyi yapmamanın acısı, yapmanın acısından daha büyük oluyor.”

Başka bir deyişle, bir noktada değişmek aynı kalmaktan daha kolaydır. Spor salonunda harekete geçmek ve güvensiz hissetmek, kanepede hareketsiz oturmaktan ve kendinden nefret etmekten daha kolaydır. Satış araması yaparken garip hissetmek, azalan banka hesabınız hakkında hayal kırıklığına uğramaktan daha kolaydır.

Motivasyonun özü bence bu. Her seçimin bir bedeli vardır, ancak motive olduğumuzda, aynı kalmanın acısına katlanmak yerine eylemin zorluğuna katlanmak daha kolaydır. Bir şekilde -genellikle haftalarca ertelemeden sonra ve yaklaşan teslim tarihiyle karşı karşıyayken- zihinsel bir eşiği geçeriz ve işi yapmamak , gerçekten yapmaktan daha acı verici hale gelir.

Şimdi önemli soruya gelelim: Bu zihinsel eşiği geçmemizi ve tutarlı bir şekilde motive hissetmemizi sağlamak için ne yapabiliriz?

Motivasyon Hakkındaki Yaygın Yanılgılar
Motivasyonla ilgili en şaşırtıcı şeylerden biri, genellikle yeni bir davranışa başlamadan önce değil, sonra gelmesidir . Motivasyonun, motive edici bir videoyu pasif olarak tüketmenin veya ilham verici bir kitap okumanın bir sonucu olarak geldiğine dair yaygın bir yanılgıya sahibiz. Bununla birlikte, aktif ilham çok daha güçlü bir motive edici olabilir.

Motivasyon genellikle eylemin nedeni değil sonucudur. Başlamak, çok küçük şekillerde bile, doğal olarak momentum üreten aktif bir ilham biçimidir.

Bu etkiyi Verimlilik Fiziği olarak adlandırmayı seviyorum çünkü bu, temel olarak Newton’un alışkanlık oluşumuna uygulanan Birinci Yasasıdır: Hareket halindeki nesneler hareket halinde kalma eğilimindedir. Bir görev başladıktan sonra, onu ilerletmeye devam etmek daha kolaydır.

Bir davranışa başladıktan sonra çok fazla motivasyona ihtiyaç duymazsınız. Bir görevdeki sürtüşmenin neredeyse tamamı başlangıçtadır. Başladıktan sonra ilerleme daha doğal bir şekilde gerçekleşir. Diğer bir deyişle, genellikle bir görevi bitirmek, onu ilk başta yapmaktan daha kolaydır.

Bu nedenle, motive olmanın anahtarlarından biri, başlamayı kolaylaştırmaktır.

Nasıl Motive Olunur ve Harekete Geçilir?

Pek çok insan, sürecin diğer kısımlarına çok fazla zaman ve enerji harcadıkları için, istedikleri hedeflere ulaşmak için ihtiyaç duydukları motivasyonu bulmakta zorlanırlar. Motivasyon bulmayı ve başlamayı kolaylaştırmak istiyorsanız, davranışınızın ilk aşamalarını otomatikleştirmeye yardımcı olur.

Motivasyonunuzu Planlayın
Yazmakla ilgili bir konuşma sırasında, arkadaşım Sarah Peck bana baktı ve “Pek çok insan yazmaya hiç başlamaz çünkü her zaman bir sonraki yazıyı ne zaman yazacaklarını merak ederler” dedi. Spor yapmak, iş kurmak, sanat yaratmak ve birçok alışkanlık edinmek için de aynı şeyi söyleyebilirsiniz.

Antrenmanınızın genellikle yapıldığı bir zaman yoksa, o zaman her gün “Umarım bugün egzersiz yapmak için motive olmuş hissediyorumdur” diye düşünerek uyanırsınız.
İşletmenizin pazarlama için bir sistemi yoksa, o zaman (yapmanız gereken diğer her şeye ek olarak) sözünüzü duyurmanın bir yolunu bulacağınız için iş yerinde görüneceksiniz.
Her hafta yazarken planlanmış bir zamanınız yoksa, kendinizi “Bunu yapacak iradeyi bulmam gerekiyor” gibi şeyler söylerken bulacaksınız.
The Guardian’daki bir makale , “Ne zaman ve nerede çalışacağınıza karar vermeye çalışırken kaynakları boşa harcarsanız, işi yapma kapasitenizi engellersiniz” diyerek durumu özetledi.

Kendiniz için bir program belirlemek basit görünebilir, ancak hedeflerinize yaşanacak bir zaman ve yer vererek karar verme sürecinizi otomatik pilota geçirir. Motivasyon seviyeleriniz ne olursa olsun takip etme olasılığınızı artırır. Ve bu ifadeyi desteklemek için irade ve motivasyon üzerine çok sayıda araştırma var .

Motivasyonun veya ilhamın sizi etkilemesini beklemeyi bırakın ve alışkanlıklarınız için bir program belirleyin. Profesyoneller ve amatörler arasındaki fark budur . Profesyoneller bir program belirler ve ona sadık kalır. Amatörler ilham veya motivasyon hissedene kadar beklerler.

Nasıl Motive Olunur (İçinizden Gelmediğinde Bile)
Dünyanın en üretken sanatçılarından bazıları kendilerini nasıl motive ediyor? Sadece programlar belirlemezler, ritüeller oluştururlar.

Twyla Tharp, modern çağın en büyük dansçılarından ve koreograflarından biri olarak kabul ediliyor. En çok satan kitabı Yaratıcı Alışkanlık’ta ( sesli kitap ) Tharp, başarısında ritüellerin veya oyun öncesi rutinlerin oynadığı rolü tartışıyor:

Hayatımın her gününe bir ritüelle başlıyorum; Sabah 5:30’da uyanırım, spor kıyafetlerimi, tozluklarımı, tişörtülerimi ve şapkamı giyerim. Manhattan’daki evimin önünden geçiyorum, bir taksi durduruyorum ve şoföre beni 91st Street ve First Avenue’deki Pumping Iron spor salonuna götürmesini söylüyorum, burada iki saat egzersiz yapıyorum. Ritüel, her sabah spor salonunda vücuduma uyguladığım esneme ve ağırlık çalışması değil; ritüel taksidir. Şoföre nereye gideceğimi söylediğim an ritüeli tamamlamış olurum.

Bu basit bir eylemdir, ancak bunu her sabah aynı şekilde yapmak onu alışkanlık haline getirir – tekrarlanabilir, yapılması kolay hale getirir. Atlama veya farklı yapma şansımı azaltır. Rutin cephaneliğimdeki bir öğe daha ve düşünecek bir şey daha azaldı.

Diğer birçok ünlü yaratıcının da ritüelleri vardır. Popüler kitabı Daily Rituals: How Artists Work’te yazar Mason Currey, dünyanın birçok büyük sanatçısının tutarlı bir program izlediğini belirtiyor.

Maya Angelou yerel bir otel odası kiraladı ve oraya yazmaya gitti. Sabah 6:30’da geldi, öğleden sonra 2’ye kadar yazdı ve sonra biraz düzenleme yapmak için eve gitti. Otelde hiç uyumadı.
Pulitzer Ödülü sahibi Michael Chabon, haftada beş gece 22:00 ile 03:00 saatleri arasında yazıyor.
Haruki Murakami sabah 4’te uyanır, beş saat yazar ve ardından koşuya çıkar.
En iyi kreatiflerin işi, motivasyona veya ilhama bağlı değildir, bunun yerine tutarlı bir model ve rutini takip eder. İşte motive olmak için ritüel ve rutini nasıl uygulayabileceğinize dair bazı örnekler:

Daha tutarlı egzersiz yapın: Spor salonunda aynı ısınma rutinini kullanın.
Daha yaratıcı olun: Yazmaya, resim yapmaya veya şarkı söylemeye başlamadan önce yaratıcı bir ritüeli takip edin.
Her güne stressiz başlayın: Beş dakikalık bir sabah meditasyon ritüeli oluşturun.
Daha iyi uyuyun: Yatmadan önce bir “güç kapatma” rutini uygulayın.
Bir ritüelin veya benim oyun öncesi rutin olarak adlandırmayı sevdiğim şeyin gücü , davranışınızı başlatmak için akılsızca bir yol sağlamasıdır. Alışkanlıklarınıza başlamayı kolaylaştırır ve bu, tutarlı bir şekilde takip etmenin daha kolay olduğu anlamına gelir.

Herhangi bir iyi ritüelin anahtarı, bir karar verme ihtiyacını ortadan kaldırmasıdır: İlk önce ne yapmalıyım? Bunu ne zaman yapmalıyım? Bunu nasıl yapmalıyım? Çoğu insan nasıl başlayacağına karar veremediği için asla harekete geçemez. Bir davranışa başlamanın kolay ve otomatik olmasını istersiniz, böylece zor ve zorlu hale geldiğinde onu bitirecek güce sahip olursunuz.

Motivasyon Alışkanlığı Nasıl Yapılır?

Daha iyi ritüeller oluşturmak ve motivasyonu bir alışkanlık haline getirmek için atabileceğiniz üç basit adım var. Adım 1 : İyi bir oyun öncesi rutin, ona hayır diyemeyeceğiniz kadar kolay olmakla başlar. Oyun öncesi rutininize başlamak için motivasyona ihtiyacınız olmamalıdır. Örneğin, yazma rutinim bir bardak su içerek başlar. Halter rutinim, kaldırma ayakkabılarımı giyerek başlar. Bu görevler o kadar kolay ki onlara hayır diyemem.

Herhangi bir görevin en önemli kısmı başlamaktır. Başlangıçta motive olamazsanız, motivasyonun genellikle başladıktan sonra geldiğini göreceksiniz. Bu nedenle, oyun öncesi rutininizin başlatılması inanılmaz derecede kolay olmalıdır.

Başlamanın önemi hakkında daha fazla bilgi için bunu okuyun .

Adım 2 : Rutininiz sizi nihai hedefe doğru ilerletmeli .

Zihinsel motivasyon eksikliği genellikle fiziksel hareket eksikliği ile bağlantılıdır. Kendinizi depresif, sıkılmış veya motivasyonsuz hissettiğinizde fiziksel durumunuzu hayal edin. Çok hareket etmiyorsun. Belki de bir damla gibi yığılıp kalmışsındır, yavaş yavaş kanepede eriyorsundur.

Bunun tersi de doğrudur. Fiziksel olarak hareket ediyor ve meşgulseniz, zihinsel olarak meşgul ve enerji dolu hissetmeniz çok daha olasıdır. Örneğin, dans ederken kendinizi canlı, uyanık ve enerjik hissetmemek neredeyse imkansızdır.

Rutininizin başlaması mümkün olduğunca kolay olsa da, yavaş yavaş daha fazla fiziksel harekete geçmelidir. Zihniniz ve motivasyonunuz fiziksel hareketlerinizi takip edecektir. Fiziksel hareketin egzersiz anlamına gelmesi gerekmediğini belirtmekte fayda var. Örneğin, amacınız yazmaksa, rutininiz sizi fiziksel yazma eylemine yaklaştırmalıdır.

Adım 3 : Her seferinde aynı modeli takip etmeniz gerekiyor.

Oyun öncesi rutininizin birincil amacı, her zaman belirli bir görevi yapmadan önce gerçekleştirdiğiniz bir dizi etkinlik oluşturmaktır. Oyun öncesi rutininiz zihninize “Ben ___ yapmadan önce olan şey bu” der.

Sonunda, bu rutin performansınıza o kadar bağlı hale gelir ki, sadece rutini yaparak, performans göstermeye hazır bir zihinsel duruma çekilirsiniz. Motivasyonu nasıl bulacağınızı bilmenize gerek yok, sadece rutininize başlamanız yeterli.

Oyun öncesi rutininiz, bunu yapmak için motive olmasanız bile, alışkanlığınızı başlatan tetikleyicidir.

Bu önemlidir, çünkü kendinizi motive hissetmediğinizde, daha sonra ne yapmanız gerektiğini anlamak genellikle çok fazla iş demektir. Başka bir kararla karşı karşıya kaldığınızda, genellikle istifa etmeye karar verirsiniz. Ancak, oyun öncesi rutin bu sorunu çözer çünkü bundan sonra ne yapacağınızı tam olarak bilirsiniz. Tartışma ve karar verme yoktur. Motivasyon eksikliği önemli değil. Siz sadece modeli takip edin.

Uzun Vadede Nasıl Motive Olunur?

Motive olmayı ve bir göreve başlamayı kolaylaştırmak için bazı stratejiler ele aldık. Uzun vadede motivasyonu korumaya ne dersiniz? İyilik için nasıl motive kalabilirsiniz?

Goldilocks Kuralını Kullanarak Nasıl Motive Olunur?
Tenis oynadığınızı hayal edin. Dört yaşındaki bir çocuğa karşı ciddi bir maç oynamaya kalkarsanız, çabuk sıkılırsınız. Maç çok kolay. Yelpazenin diğer ucunda, Roger Federer veya Serena Williams gibi profesyonel bir tenisçiye karşı ciddi bir maç oynamaya çalışırsanız, kendinizi farklı bir nedenden dolayı demoralize edilmiş bulacaksınız. Maç çok zor.

Bu deneyimleri, size eşit olan birine karşı tenis oynamakla karşılaştırın. Oyun ilerledikçe birkaç puan kazanıyorsunuz ve birkaç puan kaybediyorsunuz. Maçı kazanma şansınız var, ancak yalnızca gerçekten denerseniz. Odak noktanız daralır, dikkat dağıtıcı şeyler kaybolur ve kendinizi tamamen elinizdeki göreve vermiş bulursunuz. Karşılaştığınız zorluk “sadece yönetilebilir”. Zafer garanti değil ama mümkün. Bilim, bunun gibi görevlerin bizi uzun vadede motive etme olasılığının en yüksek olduğunu keşfetti.

İnsanlar meydan okumaları sever, ancak yalnızca optimal zorluk bölgesi içindeyseler. Mevcut yeteneklerinizin önemli ölçüde altında olan görevler sıkıcıdır. Mevcut yeteneklerinizin önemli ölçüde ötesinde olan görevler cesaret kırıcıdır. Ancak başarı ve başarısızlığın tam sınırında olan görevler, insan beynimiz için inanılmaz derecede motive edicidir. Mevcut ufkumuzu aşan bir beceride ustalaşmaktan başka bir şey istemiyoruz.

Bu olguya Goldilocks Kuralı adını verebiliriz . Goldilocks Kuralı, insanların mevcut yeteneklerinin sınırında olan görevler üzerinde çalışırken en yüksek motivasyonu yaşadıklarını belirtir. Çok zor değil. Çok kolay değil. Tam kararında.

Goldilocks Kuralına uyan görevler üzerinde çalışmak , uzun vadeli motivasyonu korumanın anahtarlarından biridir . Kendinizi bir görev üzerinde çalışmak için motivasyonsuz hissediyorsanız, bunun nedeni genellikle o görevin sıkıcı bir alana sürüklenmesi veya çok zor bir alana itilmiş olmasıdır. Görevlerinizi, meydan okunmuş ama yetenekli hissettiğiniz yeteneklerinizin sınırına geri çekmenin bir yolunu bulmalısınız.

Motivasyonun Zirvesine Nasıl Ulaşılır?

Mutluluğun ve en yüksek performansın bu harika karışımına bazen akış denir. Akış, sporcuların ve sanatçıların “bölgedeyken” deneyimledikleri şeydir. Akış, elinizdeki göreve o kadar odaklandığınızda, dünyanın geri kalanının gözden kaybolup gittiğinde deneyimlediğiniz zihinsel durumdur.

Birçok yönden akışı, motivasyonunuzun en yüksek olduğu durum olarak tanımlayabiliriz. Üzerinde çalıştığınız göreve devam etmek için daha istekli olduğunuz bir durum bulmakta zorlanacaksınız.

Araştırmacıların akış durumlarıyla bağlantılı buldukları bir faktör, daha önce bahsettiğimiz Goldilocks Kuralına uyup uymadığınızdır. Optimum zorluktaki zorluklar üzerinde çalışıyorsanız, o zaman sadece motive olmayacak, aynı zamanda mutlulukta bir artış yaşayacaksınız. Psikolog Gilbert Brim’in dediği gibi, “İnsan mutluluğunun önemli kaynaklarından biri, ne çok zor ne de çok kolay, uygun zorluk düzeyinde görevler üzerinde çalışmaktır.”

Bununla birlikte, bu en yüksek performans durumuna ulaşmak için, yalnızca zorluklar üzerinde doğru zorluk derecesinde çalışmanız değil, aynı zamanda anlık ilerlemenizi de ölçmeniz gerekir. Psikolog Jonathan Haidt’in açıkladığı gibi, bir akış durumuna ulaşmanın anahtarlarından biri “her adımda nasıl ilerlediğiniz hakkında anında geri bildirim almaktır”.

Dolayısıyla ölçümlemenin motivasyonda kilit bir faktör olduğunu söyleyebiliriz. Daha kesin bir ifadeyle, optimal bir zorlukla karşılaşmak ve bu zorluğa yönelik kaydettiğiniz ilerleme hakkında anında geri bildirim almak, motivasyonun doruk noktasının en kritik bileşenlerinden ikisidir.

Ölçüm ve geri bildirimin önemi hakkında daha fazla bilgi için şu makaleye göz atın: Hayatınızda Neleri Ölçüyorsunuz?

Kaçınılmaz olarak, bir görevi yerine getirme motivasyonunuz bir noktada düşecektir. Motivasyon kaybolduğunda ne olur? Tüm cevaplara sahip olduğumu iddia etmiyorum ama vazgeçmek istediğimde kendime bunu hatırlatmaya çalışıyorum.

Zihniniz bir Öneri Motorudur

Aklınıza gelen her düşünceyi bir emir olarak değil, bir öneri olarak kabul edin. Şu anda, bunu yazarken, zihnim yorgun hissettiğimi söylüyor. Vazgeçmemi öneriyor. Daha kolay bir yol izlememi öneriyor.

Ancak bir an duraklarsam yeni öneriler keşfedebilirim. Zihnim ayrıca bu işi bitirdiğimde kendimi çok iyi hissedeceğimi söylüyor. Programa bağlı kaldığımda inşa ettiğim kimliğe saygı duyacağımı ima ediyor . Bu, canımın istemediği zamanlarda bile bu görevi bitirme yeteneğine sahip olduğumu öne sürüyor.

Unutmayın, bu önerilerin hiçbiri emir değildir. Onlar sadece seçeneklerdir. Hangi seçeneği izleyeceğimi seçme gücüm var.

Rahatsızlık Geçicidir

Normal gün veya haftanızdaki zamana göre, yaptığınız neredeyse tüm alışkanlıklar hızla sona erer. Antrenmanınız bir veya iki saat içinde bitecek. Raporunuz yarın sabaha kadar tamamlanacak şekilde yazılacaktır.

Hayat şimdi hiç olmadığı kadar kolay. 300 yıl önce kendi yiyeceğini öldürmesen, kendi evini yapmasaydın ölürdün. Bugün, iPhone şarj cihazımızı unuttuğumuz için mızmızlanıyoruz.

Perspektifi koruyun. Hayatınız güzel ve rahatsızlığınız geçici. Bu rahatsızlık anına adım atın ve sizi güçlendirmesine izin verin.

İyi Bir İş Yaptıktan Sonra Asla Pişman Olmazsınız

Theodore Roosevelt’in meşhur bir sözü var: “Hayatın sunduğu açık ara en büyük ödül, yapmaya değer bir işte sıkı çalışma şansıdır.” Çoğu zaman yapmaya değer bir işte kolayca çalışmak istiyormuşuz gibi görünür. İşimizin yardımcı olmasını ve saygı görmesini istiyoruz, ancak işimizle mücadele etmek istemiyoruz. Karnımızın düz olmasını ve kollarımızın güçlü olmasını istiyoruz ama başka bir antrenmanla eziyet etmek istemiyoruz. Nihai sonucu istiyoruz, ancak ondan önceki başarısız girişimleri değil. Altını istiyoruz ama öğütmeyi değil.

Herkes altın madalya isteyebilir. Çok az insan bir Olimposlu gibi antrenman yapmak ister.

Yine de, direnmemize rağmen, sıkı çalışma bittikten sonra kendimi hiç bu kadar kötü hissetmemiştim. Başlamanın çok zor olduğu günler oldu ama her zaman bitirmeye değerdi. Bazen, ortalama bir şekilde bile olsa, basit bir şekilde ortaya çıkma ve işi yapma cesaretine sahip olma eylemi, kutlamaya değer bir zaferdir.

Hayat bu

Hayat, dikkat dağınıklığının kolaylığına boyun eğmek ile disiplinin verdiği acının üstesinden gelmek arasında sürekli bir dengedir. Hayatımızın ve kimliklerimizin bu hassas denge içinde tanımlandığını söylemek abartı olmaz. Hayat, günlük yüzbinlerce savaşın ve onu sindirmek ya da bırakmak için verilen küçük kararların toplamı değilse nedir ki?

İşi yapmak istemediğin bu an? Bu bir kenara atılacak bir an değil. Bu bir kostümlü prova değil. Bu an, herhangi bir an kadar sizin hayatınızdır. Seni gururlandıracak şekilde harca.